1. 30‑минутная прогулка в природном месте — в парке или в лесу
2. Горячая ванна с температурой воды 36−42 градуса с добавлением аромамасел
3. Чай с успокаивающими травами
4. Благовония
5. Созерцание огня свечи
6. Прослушивание классической музыки, высоковибрационных инстру‑
ментов, пения мантр
7. Расслабляющая практика

• Сядьте на пол с прямой спиной, вытяните ноги и наклонитесь к ним с прямой спиной. Если необходимо, слегка согните ноги к коленям. Задержитесь в этом положении на 3 минуты.
• Сядьте на пол, вытяните правую ногу, а левую согните и подтяните к промежности. С прямой спиной наклонитесь к вытянутой ноге. Задержитесь в этом положении на 3 минуты.
• Повторите упражнение, вытянув левую ногу и согнув правую, затем вытяните обе ноги и выполните наклон с прямой спиной. Также задержитесь в каждом положении на 3 минуты.
• После этого в течение 10 минут выполните практику Нади Шодхана:

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, сделайте плавный вдох через левую. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и сделайте плавный выдох через правую.
Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, сделайте плавный вдох через правую. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте выдох через левую. Повторяйте упражнение в течение 10 минут.

8. Самомассаж — простукивание бамбуковыми палочками, массирование руками, продавливание мышц с помощью палочки
9. Баня (хотя бы прогрев в течение 10 минут)
10. Чтение мантр/молитв